[...] II 10 III 5, tak? -----> Tak Jeżeli chodzi o podrzucanie sztangielki, ktoś pisał, że bardzo dobrze pomaga palić tłuszcz. -----> Same aero/HIIT powinno wystarczyć do redukcji. I jak z tą kolejnością? Jeżeli u mnie priorytetem jest klatka i barki to wykonuje te ćwiczenia jako pierwsze? ----->To sprawa indywidualna, jak chcesz możesz [...]
[...] w oczyszczaniu organizmu z toksyn czy ewentualnie wpływać na regulacje krążenia. Sauna będzie wpływać na organizm silnie diuretycznie jednak nie można tego wiązać z procesem redukcji tkanki tłuszczowej. Trzeba również pamiętać aby ostrożnie podchodzić do korzystania z sauny bezpośrednio po treningu albo na początku robić to z dużym dystansem.
Jesteś na redukcji więc carbo i izotoniki sa kompletnie niewskazany, ba! Są zbędnę. Nie biegasz maratonów, więc nie używaj tego. Po treningu wypijaj białko, a jak już chcesz coś do picia na treningu, to kup sobie BCAA. Pro0oponuję też zejść z 20 powtórzeń do mniejszej ilości. Moim zdaniem najlepsza byłaby rampa. Robisz 3 serie ćwiczenia, w [...]
[...] mi mniej czasu niż mierzenie się. A ważne jest dla mnie to jak będę wyglądała a nie to ile będę ważyła czy ile cm będę miała. Być może się wiele nie nauczyłam po poprzedniej redukcji, nie wiem. Sądzę jednak, że sporo osiągnęłam swoimi sposobami.Jeśli nie piszę co jem, to bardzo proszę nie wróżcie sobie z herbaty ile kcal dziennie pochłaniam i nie [...]
[...] które nie istnieją. Dodatkowo uparłeś się na ćwiczenie brzucha nie wiem po co - ani CI to tłuszczu nie spali ani mięśnie specjalnie nie wyrobi. Przecież o to chodzi żeby na redukcji dawać z siebie wszystko, nawet chodzić wyprutym - jak masz zamiar jechać na pół gwizdka to zleci Ci może pare kg a potem staniesz w miejscu. Krótko mówiąc - weź może [...]
Jestem aktualnie na redukcji, planuję jeszcze z 8-10 tygodni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de20c89eb6b0455ba70e0aa762e78763.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d4e53987f9546478add5030ad768225.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44bb573ffa974927a7a9c9e730e58649.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88c013616e8b4306a4ae542a70fd10d0.jpg [...]
[...] ankiete działu W takim razie robienie masy z taka tkanka tluszczowa nie ma wgl sensu, czy ma ale poprzez zwykle posilki bez gainera, bo troche sie pogubilem. A robienie redukcji w moim wypadku z kosci na osci nie mialoby chyba jakiegokolwiek sensu ? Jak pisalem wczesniej staram sie jesc tyle ile wlezie ale raczej samo zarcie pod trening [...]
[...] w przypadku laktozy? Przeczytałem, że nawet może wspomagać jeśli dobrze mówię, widzę, że w bcaa olimpa xplode też jest dodatek lecytyny co do wpi właśnie jestem w okresie redukcji i chce kompletnie oczyścić diete z odzywek bialkowych, samego miesa nie chce jesc a to bialko jaj z olimpa szybko by sie robilo bo jak mam oddzielac masowe ilosci od [...]
Dzięki Panowie za uwagi i wskazówki. Naprowadzily mnie na właściwy trop i startuje z redukcja. Czytałem, że na redukcji proporcja białka to ok 2,5g na kg masy ciała. Niestety ciężko mi w ciągu dnia uzyskać tyle białka z pożywienia i zakupiłem odżywkę w celu jego dostarczenia. Bilans kaloryczny okreslilem na ok 2700 kcal. Mam nadzieję, że [...]
[...] czwartkową noc na gali Bellator 247 w Allianz Cloud w Mediolanie, we Włoszech. Niestety „Semtex” został zmuszony do wycofania się z powodu pogorszenia stanu zdrowia podczas redukcji wagi w środę rano po uzyskaniu 1,6 funta ponad limit 171 funtów. W czwartek, 37-letni Brytyjczyk wydał oświadczenie w mediach społecznych: „Na zawsze samurajem. [...]
[...] piersi bez skóry, Ryz, troche warzywek na oliwie TRENING - 17.00 do ok 19.30 (z aerobami 15-60 min) 5 - ~19.30: Wafle ryzowe - I TU PYTANIE: jest sens to jesc w cyklu redukcji masy? pisaliscie, ze odbudowuje glikogen, ale to tez wegle (wysokie IG) o 19.30 6 - 20.00-20.30: Jaja, białko, Jaja kurze całe, Polędwica, szynka chude jem tak od [...]
chce jej sie troche pozbyc i nie wiem jak wegle proste wplyna na tluszczyk. /PO TRENINGU ORGANIZM JEST NASTAWIONY NA REGENERACJE I ODBUDOWE WIEC NIC NIE BEDZIE O ILE Z ILOSCIA NIE PRZESADZISZ OK. 20G BEDZIE OK. czy te bialka i weglowodany po treningu mozna zjesc razem? /MOZNA, NAWET POLECAJA TUTAJ GAINERY ALE STOSUNEK BIALKA DO WW POWINIEN BYC OD [...]
[...] kalorie,starałem się wybrać najmniej przetworzone jedzenie i najwygodniejsze zarówno do jedzenia jak i do przygotowania.Jako ,że mam problem z węglami -strasznie mnie po nich zalewało i zapychało to ograniczyłem je po prostu na rzecz tłuszczy-dzięki temu nawet lepiej się czuje (tylko nie wiem czy tak duża wartość tłuszczu sprzyja redukcji :D)
Na redukcji pokrywaj zapotrzebowanie w 50% W, 25% B i 25% T, jeśli tak bardzo Ci zależy na gramach, to je sobie wyliczysz Możesz też przyjąć 1,5-2gB/1kg masy ciała a resztę pokryć W i T w obranych przez Ciebie proporcjach. Zaleca się spożywać proporcjonalnie więcej W niż T, ponieważ są one lepszym źródłem energii. Ja stosuję jeszcze inną metodę. [...]
[...] ogromna 150 nie wlazlo ale jak na nie robienie ciagow od wiosny jest calkiem ok. Moj cel to nabicie 200kg do konca przyszlej masy w ciagu. A tak wracajac do tej mojej mini redukcji to zlazlo ze mnie ponad 2kg z czego kilogram to pewnie woda. Wymiray nie spadly prawie wcale ale zaczely mi zyly wylazic nawet na najszerszym pod pacha i na dole [...]
[...] to dosyc doza i tak jest dobrze nie zalalo mnie za bardzo jak zacynalem przed konkursem mase to mialem 84,5 tak wiec 3cm na ponad 12kg to nie jest dozo tym bardziej ze pewnie ponad cent to woda i troche lepszy brzuch i prostowniki i juz moze byc 2centy. Ale na redukcji zejde pod 82 i wtedy bedzie kosa. Do tego talia ponizej 80 to mnie tez cieszy.
domer, ale będąc na redukcji powiedzmy 2000kcal i wypijając 4 piwa mam bilans w tym dniu 3000kcal... Nic nie odejmować? Alkohol przejdzie przeze mnie i tyle? Kwestia tego jak często pijesz. Jeżeli dość często, to wliczaj z węgli. Druga możliwość to potraktowanie tego jako oszukany posiłek.
Nie ma żadnego powodu, żeby rezygnować z nabiału. Twarogi, jogurty i kefiry zawierają znikomą ilość laktozy. Inna sprawa, że zawierają estrogeny, ale na tym etapie redukcji nie ma IMO potrzeby wyrzucać z diety przetwory z mleka.